Cuma 10 Menit, Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat Ini Wajib Anda Coba

Nov 17 2016 - 10:40am
loading...

Wanita usia 30 ke atas umumnya memiliki masalah dengan lengan, terutama mereka yang sudah menikah dan pernah hamil. Lengan mereka pasti membesar dan bergelambir. Hal itu tentu tak baik untuk mereka. Sebab, selain tak membuat penampilan maksimal, hal itu juga mempengaruhi bentuk tubuh.

Oleh karena itu, untuk Anda yang bermasalah dengan lengan yang menggelambir, berikut cara-cara aman untuk menghilangkannya.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang berfungsi untuk mengecilkan lengan anda yang besar ataupun yang telah menggelambir. Untuk hasil yang maksimal silahkan lakukan gerakan – gerakan dibawah ini dengan rutin sampai anda mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut beberapa gerakan/olahraga perkecil lengan :

1. Lakukan Gerakan Press-up

Melakukan Gerakan Press-up

Melakukan Gerakan Press-up

Press-up adalah satu dari beberapa olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Tak hanya mudah, asal diterapkan dengan baik, olahraga ini juga amat efektif untuk membakar lemak yang ada pada lengan.

Bagi Anda yang tertarik menggunakannya, berikut uraian cara perkecil lengan dengan olagraga press-up :

  • Pertama, posisikan diri Anda dengan posisi tengkurap
  • Setelah itu angkat dan luruskan tangan Anda dengan telapak tangan lurus dan jari-jari menghadap kedepan seperti posisi push-up
  • Sesudah itu luruskan tubuh Anda hingga membentuk bidang miring dari ujung kepala sampai kaki
  • Jika sudah, tunggu hingga 8 – 16 hitungan, kemudian tengkuk tangan Anda secara perlahan hingga ketinggian 5 cm
  • Ulangi tips mengecilkan lengan ini hingga 15 kali pengulangan per hari

2. Close-grip wall push up

Lakukan Close-grip wall push up

Lakukan Close-grip wall push up

Seperti namanya, cara ini mirip dengan push-up, hanya penerapan dan tempatnya saja yang di dinding. Sedang gerakannya sendiri sama dengan push-up.

Berikut detail tentang gerakan Close-grip wall push up :

  • Pertama, posisikan diri dengan berdiri tegak di depan dinding dan tangan yang ditempelkan ke dinding
  • Setelah itu tempelkan tubuh ke dinding dengan menekukkan lengan
  • Biarkan ada tekanan di sana, lalu pastikan dada Anda benar-benar menempel pada dinding
  • Tunggu 8 – 16 hitungan, lalu dorong tubuh Anda dari dinding dengan meluruskan tangan
  • Ulangi gerakan tersebut hingga 10 – 15 kali pengulangan

3. Bench dips

bench dips

Gerakan Bench Dips

Cara mengecilkan lengan dengan cepat menggunakan cara Bench dips ini membutuhkan kursi yang kokoh dan tak mudah geser. Sebab, dalam penerapannya, kursi tersebut akan digunakan untuk kebutuhan olahraga yang satu ini.

Bench dips sendiri dilakukan dengan cara berikut :

  • Menyiapkan kursi yang kokoh untuk pegangan
  • Jika sudah, pegang ujung dudukan kursi tersebut dengan kedua tangan, lalu posisikan diri Anda ke posisi duduk
  • Sesudah itu angkat pantat Anda, majukan beberapa sentimeter ke depan, kemudian selonjorkan kaki Anda
  • Selanjutnya luruskan tangan dan angkat tubuh Anda dalam posisi tadi
  • Setelah itu tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90o, lalu tahan dalam hitungan 8 – 16 hitungan
  • Lakukan cara praktis untuk kecilkan lengan tangan ini sedikitnya 10 – 15 kali per hari untuk hasil yang maksimal

4. pull-up

Gerakan Pull-up

Gerakan Pull-up

Gerakan pull-up menurut CaraMedis.com adalah gerakan yang ampuh untuk memperkecil lengan dibandingkan dengan cara – cara yang sebelumnya, Karena pada gerakan pull-up seluruh otot lengan sampai perut akan exstra bergerak.

Bahkan bukan hanya lengan anda perut andapun akan kecil dan langsing jika melakukan gerakan pull-up secara rutin.

Berikut detail gerakan pull-up untuk kecilkan lengan :

  • Anda siapkan tiang yang kokoh yang akan digunakan untuk pegangan tangan anda bisa juga gunakan dahan pintu rumah, tali atau apa saja yang penting kuat untuk menahan berat badan anda.
  • Pegang tiang tersebut dengan jari tangan menghadap kedepan untuk lebih jelas lihat gambar diatas
  • Angkat badan anda secara perlahan tahan beberapa detik kemudian turunkan kembali
  • Lakukan idealnya 10 menit dalam sehari boleh lebih tapi di jeda waktunya pagi, siang atau sore

5. Angkat Dumbbell

Gerakan Dumbbell

Gerakan Dumbbell

Dumbbell hampir sama dengan barbel bedanya khusus untuk dumbbell beratnya ringan tidak seberat barbel yang memang khusus digunakan untuk lahitan menguatkan otot tangan. Jika anda tidak memiliki dumbbell anda dapat menggantinya dengan botol kosong yang telah terisi air.

Berikut tata cara mengecilkan lengan dengan dumbbell :

  • Pegang dengan erat dumbbell pada kedua tangan anda
  • Sejajarkan pegangan dumbbell dengan bahu anda
  • Angkat perlahan sampai sejajar dengan kepala anda kemudian turunkan kembali sejajar lengan anda
  • Lakukan perlahan dan ulangi sampai kira – kira 3 menit perhari

6. Gerakan Memutar Tangan Sebanyak 50 Kali

gerakan memutar tangan

Gerakan Memutar Tangan

Gerakan memutar tangan ini sederhana dan mudah tapi memiliki manfaat yang luar biasa. Gerakan memutar ini anda lakukan cukup setelah bangun tidur pagi, Selain bagus untuk lengan dengan cara ini juga dapat melancarkan aliran darah dan meningkatkan oksigen ke dalam tubuh.

Gerakan memutar ini bukan hanya untuk otot lengan tapi dapat juga anda gunakan untuk mengencangkan otot punggung dan otot bahu.

Detail cara gerakan memutar tangan :

  • Sejajarkan tangan anda dengan bahu
  • Putar kearah depan sebanyak kurang lebih 50 kali putaran
  • Setelah selesai ulangi putar kearah belakang sebanyak kurang lebih 50 kali putaran juga
  • Lakukan berulang setiap pagi sampai anda melihat hasilnya

7. Gerakan Menggunting (Scissors)

Melakukan Gerakan Seperti Menggunting (Scissors)

Melakukan Gerakan Seperti Menggunting (Scissors)

Scissors atau gerakan seperti menggunting merupakan gerakan yang mudah dilakukan untuk menguatkan otot lengan. Selain itu gerakan ini juga berfungsi meningkatkan daya tahan pada tubuh anda.

Cara Gerakan Scissors untuk mengecilkan lengan :

  • Berdiri yang tegap dan rentangkan tangan kekanan dan kekiri sejajar bahu
  • gerakan tangan kanan ke kiri dan tangan kiri kekanan seperti gerakan gunting
  • Lakukan sehari minimal 3 menit atau sesuaikan dengan kemampuan dan stamina anda

8. Olahraga Tricep kickbacks

Tricep kickbacks

Olahraga Tricep kickbacks

Olahraga mengecilkan perut yang ke-8 yaitu Tricep Kinckbacks. Dari nama olahraganya saja kita sudah paham bahwa olahraga ini merupakan olahraga untuk melatih otot lengan (trisep) terutama lengan pada bagian bawah.

Cara Olahraga Tricep kinkbacks :

  • Letakan lutut kanan anda menyentuh lantai sambil anda berlutut pada alat tricep kinckbacks, jika tidak ada dapat menggunakan kursi atau meja.
  • Condongkan badan anda kedepan kemudian angkat siku kiri anda ke belakang tubuh dan jaga agar lengan tetap tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Kemudian luruskan siku kiri dan naiklah lengan kebelakang setinggi dan sejauh – jauh nya.
  • Lalu tekuk siku anda ke posisi awal ulangi sampai kurang lebih 15 kali.
  • Setelah selesai ganti tumpuan menggunakan lutut yang sebelahnya dan ulangi gerakan ini pada lengan sebelahnya

Itulah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan tangan yang menggelambir dan besar. Di samping cara-cara tadi, Anda juga bisa menggunakan cara lain, seperti : push-up, skiping, atau cara – cara diatas yang Anda suka. Tapi ingat, Anda wajib melakukan salah satu cara-cara tadi minimal sekali sehari dalam 1 bulan. Setelah itu, lihat hasilnya pada lengan anda. Semoga Bermanfaat …

loading...

Baca juga tips lainnya :

Baca Juga